Die Kontaktsperre beim Ex Zurückgewinnen: Wie lange, Probleme, Ziele

Die Kontaktsperre ist eine sehr bekannte Taktik beim Ex zurückgewinnen. Sie sieht vor den Kontakt zum Ex-Partner komplett einzustellen und sich erst nach einigen Wochen wieder bei ihm zu melden. In diesem Artikel erklären wir dir:

Den Kontakt völlig einstellen heißt, dass du deinem Ex-Partner weder schreibst, noch bei ihm anrufst und ihn auch nicht persönlich siehst. Auch das Lesen des Profils und der Neuigkeiten deines Ex-Partners bei Facebook und anderen sozialen Medien ist während der Kontaktsperre nicht erlaubt. Außerdem solltest du auch nicht gemeinsame Freunde nach deiner/m Ex fragen.

Ziele der Kontaktsperre

Über eine Kontaktsperre sollen zwei Arten von Wirkungen erzielt werden:

Psychologische Wirkung auf deinen Ex-Partner

Normalerweise erwartet dein Ex-Partner, dass du ihm nach der Trennung hinterherläufst, dich bei ihm meldest und nur schwer mit der Situation zurechtkommst. Es klingt fast schon ein wenig gemein bis pervers, aber es stärkt das Ego eines Menschen zu sehen und zu fühlen, wie sehr sein/e Ex an ihm hängt. Dabei steckt hinter diesen Gedanken in der Regel keine böse Absicht, sondern es ist ein ganz normaler, psychologischer Effekt. Wenn uns jemand bewundert und begehrt, gibt uns das Selbstbestätigung, die wir, wie jeder andere Mensch auch, natürlich genießen.

Durch eine Kontaktsperre überraschst du deinen Ex-Partner und nimmst ihm das Gefühl der Bestätigung und des Begehrt Werdens. Er ist überrascht, wie leicht dir anscheinend die Trennung fällt und wundert sich, warum er rein gar nichts mehr von dir hört. Natürlich wird dein Ex-Partner niemandem erzählen, welche psychologische Wirkung die Kontaktsperre bei ihm hat, sondern er wird sich gleichgültig geben und vorgeben sich zu freuen, dass es dir anscheinend so gut geht.

Über die Kontaktsperre signalisierst du deinem Ex-Partner deine Unabhängig- und Selbstständigkeit. Du nimmst ihm außerdem die Sicherheit, dich jederzeit zurückhaben zu können. Auf einmal fühlt auch er eine gewisse Unsicherheit und wird sich darüber klar, dass er gerade dabei ist, dich ein für alle Mal zu verlieren. All diese Faktoren tragen zu einem Anwachsen deiner unterbewussten Anziehung bei.

Außerdem wird sich dein Ex-Partner bewusst werden, wie leer ein Leben ohne dich ist. Durch eine Kontaktsperre gibst du ihm die Möglichkeit, dich zu vermissen und an dich zu denken. Du nimmst ihm die Möglichkeit sich an ein Leben mit dir als Freund/in zu gewöhnen, sondern sorgst dafür, dass auch dein/e Ex sich umstellen muss und im besten Fall ein wenig unter eurer Trennung leidet.

Psychologische Wirkung auf dich selbst

Jeder Kontakt mit deinem Ex-Partner wühlt deine Emotionen und Gefühlswelt neu auf. Jedes Mal, wenn du von ihm hörst oder ihn siehst, wirst du unweigerlich an euch und eure Beziehung zurückdenken. Verhält sich dein Ex-Partner kalt und abweisend, so wird das schmerzen und dich sehr verletzen. Verhält er sich freundlich und fürsorglich, so weckt er neue, oft leider unbegründete Hoffnung in dir.

Regelmäßiger Kontakt mit deinem Ex-Partner hindert dich daran, dich an die neue Situation zu gewöhnen, nicht mehr jeden Tag an ihn zu denken und dich auf dein eigenes Leben zu konzentrieren. Kontakt bringt viel Unruhe in dein Leben, da sich dein Ex-Partner theoretisch jederzeit bei dir melden könnte und du dementsprechend 24 Stunden am Tag nervös auf eine Nachricht von ihm wartest. In der Praxis kommt die sehnsüchtig erwartet Nachricht dagegen leider so gut wie nie an.

Eine Kontaktsperre gibt dir emotionale Ruhe. Da du dich nicht bei deinem Ex-Partner meldest, brauchst du auch nicht mit einer Antwort von ihm zu rechnen. Dementsprechend wirst du schon bald nicht mehr alle paar Minuten nervös auf dein Handy schauen, sondern wirst anfangen, dich wieder auf andere Sachen zu konzentrieren.

Die emotionale Ruhe, die du über eine Kontaktsperre erreichen kannst, ermöglicht es erst, dass du dein Leben wieder aktiv in die Hand nehmen kannst und so an deiner unterbewussten Anziehung und Attraktivität arbeiten kannst. Diese beiden Ex-Zurück-Fertigkeiten musst du als Teil deiner Ex-Zurück-Strategie wie du weißt ab jetzt unbedingt auf- und ausbauen.

Durchführung der Kontaktsperre

Du kannst eine Kontaktsperre in der Regel sofort problemlos sofort einleiten. Alles, was du dazu brauchst, ist die emotionale Stärke und Disziplin, dich ab jetzt nicht mehr bei deinem Ex-Partner zu melden.

Es gibt allerdings auch einige wenige Sonderfälle, in denen eine Kontaktsperre nicht ohne weiteres durchgeführt werden kann. Auf diese Sonderfälle kommen wir im Kapitel „Sonderfälle“ zu sprechen.

Damit die Kontaktsperre gelingt, ist es ratsam, sämtliche Kontaktdaten deines Ex-Partners zu löschen. Damit du seine Kontaktdaten nicht komplett verlierst und ihn in einiger Zeit nach der Kontaktsperre auch wieder kontaktieren kannst, ist es ratsam, seine Kontaktdaten (insofern du sie nicht sowieso auswendig kennst) an deine/n beste/n Freund/in zu geben.

Auch Freundschaften auf sozialen Netzen solltest du wenn möglich aufkündigen. Wenn du das nicht möchtest oder es das falsche Zeichen an deinen Ex-Partner senden sollte, dann stelle zumindest die Benachrichtigungen über seine Aktivitäten aus. Falls du nicht wissen solltest wie du diese Einstellung vornehmen kannst, so kannst du über eine Google-Suche wie z.B. „Facebook Benachrichtigungen ausstellen“ zahlreiche Anleitungen finden.

Etwas schwieriger lässt sich eine Kontaktsperre einleiten, wenn du mit deinem Ex-Partner befreundet bist oder ihr euch häufig in eurem Alltag seht (z.B. auf der Arbeit). Diese Situationen behandeln wir im Kapitel „Sonderfälle“.

Zeitraum der Kontaktsperre

Es lässt sich nicht pauschal festlegen, wie viele Wochen du eine Kontaktsperre exakt durchführen musst. Wann der richtige Moment gekommen ist, um die Kontaktsperre abzubrechen und wieder Kontakt zu deinem Ex-Partner zu suchen, hängt von vielen Faktoren ab, unter anderem:

Im Kapitel zur Ex-Zurück-Phase „Der erste Kontakt“ in unserem Ratgeber „Erfolgreich seine/n Ex zurückgewinnen“ gehen wir im Detail auf jeden dieser Punkte ein.

Probleme bei der Kontaktsperre

Bei der Kontaktsperre kann es vor allem zu zwei Problemen kommen:

Problem 1: Du hast Probleme, die Kontaktsperre durchzuhalten

Genau wie du haben die meisten unserer Leserinnen und Leser Schwierigkeiten dabei, ihre/n Ex über mehrere Wochen nicht zu kontaktieren. Insbesondere die Sorge, vom Ex-Partner vergessen zu werden, macht vielen sehr zu schaffen und treibt einige zu plötzlichen, verzweifelten Kontaktaufnahmen mit der oder dem Ex.

Um dir diese Angst zu nehmen, möchten wir deinen Gedanken zusammen mit dir logisch analysieren. Dein Gedanke ist: Wenn mein Ex-Partner nicht mehr von mir hört, wird er mich vergessen. Im Umkehrschluss heißt das auch: Wenn mein Ex-Partner regelmäßig von mir hört, wird er mich nicht vergessen.

Bis hierhin ist das so auch alles schlüssig. Allerdings verfolgst du nicht das Ziel, nicht von deinem Ex-Partner vergessen zu werden. Nein, dein Ziel ist ein anderes: Du möchtest deine/n Ex zurückerobern.

Das dein/e Ex dich nicht vergisst, heißt aber noch lange nicht, dass sich dein Ex-Partner dadurch in irgendeiner Form wieder in dich verlieben wird. Ganz im Gegenteil: Wir haben in unserer langjährigen Beratungsgeschichte eindeutig festgestellt, dass der Abstand zu deinem Ex-Partner ein sehr wichtiges und effizientes Mittel ist, damit seine Gefühle für dich wieder aufleben können. Ohne Abstand und Freiraum ist es ungleich schwieriger und oft sogar unmöglich, die Liebe deines Ex-Partners erneut aufflammen zu lassen.

Wenn dich also Verlustängste überfallen, dann solltest du dir diese Tatsache immer in Erinnerung rufen. Außerdem empfehlen wir dir, alle Ratschläge unserer Ex-Zurück-Fertigkeiten „Liebeskummer-Behandlung und -Kontrolle“ und „Attraktivität“ noch einmal in Ruhe durchzulesen und umzusetzen. Jeder einzelne dieser Ratschläge hilft dir nicht unerheblich dabei, die Kontaktsperre durchzuhalten.

Problem 2: Dein/e Ex meldet sich von sich aus häufig bei dir

An für sich ist dieses Problem natürlich ein Luxusproblem. Wenn sich dein/e Ex regelmäßig bei dir meldet, zeigt das sehr nachdrücklich, dass er oder sie nach wie vor (sehr) an dir interessiert ist. Zurzeit handelt es sich allerdings nur um (starkes) freundschaftliches Interesse, dass du in echte Gefühle und Liebe umwandeln musst.

Du musst außerdem unterscheiden, ob sich dein/e Ex aus Freundschaft, aus Notwendigkeit oder aus anderen Motiven heraus bei dir meldet.

1. Notwendigkeit
Meldet sich dein/e Ex oft bei dir, weil ihr viele Dinge zusammen klären müsst (z.B. gemeinsame Kinder, Scheidung, finanzielle Angelegenheiten, usw.), so darfst du diese Kontaktaufnahmen natürlich nicht als Zeichen von Interesse deuten.

In diesen Fällen wirst du den Kontakt aber nicht immer vermeiden können, weil manche Dinge einfach keinen Aufschub dulden. Wenn du mit deinem Ex-Partner in Kontakt stehst oder ihn triffst, solltest du eine freundliche, aber distanzierte Haltung einnehmen. Zeige ihm auf keinen Fall, dass dich die Trennung sehr mitnimmt. Halte deine Gefühle unter Kontrolle, weder Trauer noch Wut sollte zum Vorschein kommen.

2. Freundschaft
Bist du mit deinem Ex-Partner nach der Trennung in freundschaftlichem Kontakt verblieben, so kannst du in der Regel den Kontakt nicht von heute auf morgen ganz abrupt abbrechen, ohne, dass Rückfragen kommen und dein Verhalten als trotzig und unfreundlich wahrgenommen wird.

Für einen psychologisch geschickten Rückzug aus einer Freundschaft empfehlen wir dir deshalb, ein bis zwei Wochen lang eine Wechselkontaktstrategie durchzuführen, die du dann in eine völlige Kontaktsperre übergehen lässt. Mehr dazu findest du in unserer Online-Bibliothek.

3. Andere Motive
Wenn sich dein Ex-Partner weder aufgrund einer Notwendigkeit, noch aus freundschaftlichen Gründen bei dir meldet, dann musst du dir überlegen, ob du ihm überhaupt antworten wirst. Dabei kommt es natürlich stark auf die Motive deines Ex-Partners an. Theoretisch kann hier jeder noch so exotische Grund in Frage kommen. Vielleicht möchte dich dein Ex-Partner nur testen, vielleicht braucht er deine Hilfe, vielleicht ist er betrunken oder vielleicht hat er auch gemeine Hintergedanken. Alles ist möglich. Überlege dir deshalb gut, welches Motiv dein Ex-Partner wohl haben wird und antworte ihm entweder gar nicht, oder nur kurz und freundlich.

In welchen Fällen ist die Kontaktsperre die richtige Taktik?

Die Kontaktsperre ist für die große Mehrheit der Fälle die richtige Vorgehensweise. Um an dieser Stelle nicht alle möglichen Situationen aufzuzählen, gehen wir lieber nach dem Ausschlussprinzip vor und listen die Fälle auf, in denen eine Wechselkontaktstrategie einer Kontaktsperre vorzuziehen ist. Du solltest auf eine Kontaktsperre verzichten und eine Wechselkontaktstrategie durchführen wenn:

Außerdem gibt es einige Fälle, in denen vor der Kontaktsperre eine kurze Phase einer Wechselkontakt-Taktik zu empfehlen ist, wie z.B.:

Sonderfälle

Es gibt einige typische Fälle, in denen sich eine Kontaktsperre nur schwer oder gar nicht durchführen lässt. All diese Fälle haben eine Gemeinsamkeit: Aufgrund von besonderen Umständen siehst du deinen Ex-Partner regelmäßig und kannst dies auch nicht (ohne große negative Auswirkungen auf dich, dein Leben, deine Finanzen und / oder deine Familie) vermeiden.

Typische Situationen, auf die diese Beschreibung zutrifft, sind:

In Situationen wie diesen kannst du die Kontaktsperre nur in abgewandelter Form anwenden. Versuche den Kontakt wenn immer möglich zu vermeiden und so kurz wie möglich zu halten.

Wohnt ihr zusammen, so versuche so wenig wie möglich zu den gleichen Zeiten wie dein/e Ex zu Hause zu sein. Du kannst auch erwägen, übergangsweise zu deinen Eltern oder einer/m guten Freund/in zu ziehen. Wenn ihr wohlhabend seid, kannst du auch über ein Hotel nachdenken. Eine andere Möglichkeit wäre auch, deine/n Ex darum zu bitten, sich zumindest für die nächsten Tage oder Wochen eine neue Bleibe zu suchen.

Wenn ihr zusammen arbeitet, so kannst du den Kontakt zu deinem Ex so gut wie möglich reduzieren, indem du zum Beispiel deine Bürotür geschossen hältst, versuchst deine Kaffee- und Mittagspausen zu anderen Zeiten als dein/e Ex zu machen und Meetings, zu denen auch dein/e Ex eingeladen ist, so oft wie möglich vermeidest. Außerdem kannst du darüber nachdenken, dir Urlaub zu nehmen. Als letzte, sehr radikale Lösung kommt natürlich auch eine Kündigung in Betracht. Wir empfehlen aber, diesen Schritt sehr gut abzuwägen, du solltest nicht deine finanzielle und berufliche Zukunft von deinem Ex-Partner abhängig machen.

Habt ihr gemeinsame Kinder, so leidest nicht nur du, sondern auch deine Kinder, unter der Trennung. Du wirst uns zustimmen, dass ihr eure Kinder beschützen müsst und sie so gut es geht aus eurer Trennung heraushalten solltet. Deshalb darfst und kannst du nicht plötzlich für einige Wochen verschwinden, sondern solltest eure Kinder weiterhin regelmäßig sehen. Es gibt nichts Wichtigeres in deinem Leben.

Auch deinem Ex-Partner solltest du das gleiche Recht auf gemeinsame Zeit mit euren Kindern zugestehen. Nichts fügt euren Kindern mehr Leid zu, als von einem Tag auf den anderen einen Elternteil plötzlich ohne Erklärung zu verlieren. Vereinbare deshalb mit deinem Ex-Partner, wer sich wann um eure Kinder kümmert und wer sie wann sieht. Vereinbart außerdem, dass ihr mit den Kindern nicht übereinander und die Trennung sprecht. Sollten eure Kinder nachfragen, so sagt ihnen etwas wie „Papa und Mama machen gerade eine schwere Zeit durch.“, ohne wertend zu werden oder schlecht über den anderen zu reden.

Wenn du und ein/e Ex euch seht (z.B. wenn ein Partner die Kinder beim anderen abholt), so halte den Kontakt freundlich aber kurz. Bespreche nur das nötigste, lasse keine Emotionen durchkommen und versuche, dich als erstes zu verabschieden.

Deine persönliche Ex-Zurück-Strategie

Wir sind nun am Ende unseres Artikels angekommen. Hoffentlich haben wir dir auf unserer Seite einen guten Einblick in das Thema Kontaktsperre geben können. Im besten Fall fängst du jetzt gleich mit der Entwicklung deiner eigenen Kontakt-Strategie an. Wenn du: